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　　4.3认真做好准备活动训练和比赛都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据训练和比赛的内容和特点而定,既有一般准备活动(跑步、关节操、热身操),又有专项准备活动,使准备活动最后部分的内容与训练(或比赛)的基本内容相似。对运动中负荷较大和易伤部位,要特别注意做好准备活动,适当地做些力量性和伸展性准备活动。练习准备活动的量要根据运动员的特点、气候环境和教学训练及比赛的情况而定。最好的减肥药是什么一般认为,兴奋性较低、天气寒冷时,准备活动的时间可稍长些。相反,运动员的兴奋性较高,或天气炎热时,准备活动的时间可短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心。全套准备活动要循序渐进,准备活动的量应以身体感到发热并微微出汗为宜。准备活动结束距训练课的基本内容或比赛的时间不宜过长,应尽快进入下个环节。在运动中若间歇时间过长或教学训练转折时,都要补做准备活动。