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　　4.4加强易伤部位的针对训练循序渐进地加强易伤部位或相对薄弱部位的训练,提高这些部位的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了预防髌骨劳损,可采用“站桩”的方法以增强股四头肌和髌骨功能;为了防止腰部损伤,除了加强腰背肌训练外,还应加强腹肌力量的训练,有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤;为了防止股后肌群拉伤,要加强股后肌群的力量和伸张性练习等。4.5加强保护和自我保护保护在散打训练和比赛中十分重要,因为它是一项激烈对抗性项目,很容易发生技术失误或被击受伤。淘宝最好的减肥药尤其是刚刚参加训练的练习者,判断和控制能力差,应该穿好护具,做好自我保护。每名散打运动员都应掌握自我保护的方法,如身体失去平衡时,应立即调整好重心以保持身体平衡;当快要跌到时,要立即低头、屈肘、以肩背部着地顺势做滚翻动作,而不是直臂撑地;从高处跳下时,要用脚前掌着地并同时屈膝,以增强缓冲作用等。教师要把保护和自我保护的知识与方法传授给学生。